SALUD
En medio de jornadas cada vez más largas y marcadas por el uso constante de pantallas, especialistas en salud y actividad física insisten en la importancia de incorporar movimientos simples a la rutina diaria. Más allá de los entrenamientos estructurados en gimnasios, la evidencia respalda el impacto de breves ejercicios realizados en distintos momentos del día para mantener el cuerpo activo y reducir los efectos del sedentarismo.
Diversos estudios en salud ocupacional han señalado que permanecer sentado o en una misma posición durante periodos prolongados puede generar molestias musculares, fatiga, disminución de la circulación y pérdida progresiva de movilidad. Frente a este panorama, las llamadas pausas activas se han consolidado como una herramienta práctica para interrumpir la inactividad, favorecer el movimiento y prevenir sobrecargas en zonas como cuello, hombros, espalda baja y piernas.
Entre los ejercicios más recomendados se encuentran los estiramientos de cuello, la rotación de hombros, la movilidad de columna, las sentadillas suaves y las caminatas cortas dentro o fuera del lugar de trabajo. Estas acciones, que pueden realizarse en pocos minutos, contribuyen a activar grupos musculares clave y a mejorar la postura, uno de los factores que más incide en la aparición de dolores asociados al trabajo de oficina, el estudio prolongado o las labores repetitivas.
El impacto no se limita al aspecto físico. Profesionales en ergonomía y salud laboral destacan que el movimiento frecuente también se relaciona con una mayor capacidad de concentración y una reducción de la sensación de cansancio mental. Al interrumpir las tareas por breves lapsos para realizar ejercicios simples, se favorece la oxigenación, se estimula la atención y se reduce la acumulación de tensión, aspectos que inciden directamente en el rendimiento durante el día.
Otro de los aspectos que ha ganado relevancia es la adaptación de estos ejercicios a distintos entornos. En empresas, instituciones educativas y espacios comunitarios, las pausas activas se han incorporado como parte de estrategias de bienestar, con rutinas breves guiadas o recomendaciones para que cada persona realice movimientos básicos de forma autónoma. Esta flexibilidad ha permitido que la práctica se extienda más allá del ámbito laboral y se integre también en el hogar.
Especialistas también señalan que no es necesario contar con equipos ni espacios amplios para implementar estas acciones. Ejercicios de movilidad articular, estiramientos de brazos y piernas, o incluso subir y bajar escaleras durante algunos minutos, hacen parte de alternativas accesibles que pueden incorporarse de manera progresiva. La clave está en la regularidad y en evitar periodos demasiado largos de inactividad.
A mediano y largo plazo, la incorporación de pequeños ejercicios en la rutina diaria puede contribuir a la prevención de dolencias musculoesqueléticas, mejorar la resistencia física básica y fortalecer hábitos de autocuidado. Aunque estas prácticas no sustituyen la actividad física estructurada, sí representan un complemento que ayuda a mantener el cuerpo en movimiento y a reducir los riesgos asociados al sedentarismo.
En un contexto en el que el trabajo remoto, el estudio virtual y el uso intensivo de dispositivos electrónicos continúan en aumento, la promoción de movimientos simples durante el día se posiciona como una medida práctica y de bajo costo. Para expertos en salud pública, estas acciones hacen parte de una estrategia más amplia orientada a fomentar estilos de vida activos y a mejorar el bienestar general de la población.
